super serie

[...] ze sztangielkami po 2kg) Rozgrzewka ciezka, ale poszla mi zdecydowanie lepiej i sprawniej niz ostatnim razem :-) Potem wlasciwy trening (kolorowe cwiczenia robilam jako super serie): 1. wyciskanie skos na pilce (15x2kg, 12x2,5kg, 12x5kg) ciezko mi bardzo bylo przy 5 kg, wymeczylam ostatnie powtorzenia 2. podnoszenie sztangielek fazami na [...]

Ryzold nie czytałem odpowiedzi innych,może było może nie 1.Bic i triceps nie potrzebują dużych ciężarów do wzrostu,ale nie zaszkodzą więc jeśli ćwiczyłeś dużymi zmniejsz i odwrotnie 2.Połącz trening bicka z trickiem w jednym dniu 3.Urozmaicaj treningi zmieniając ćwiczenia,uchwyt itp 4.Rób super serie bice z tricem

wczoraj robiliśmy Biceps -biceps normalnie 4 serie -młotkowanie 3 serie + super seria -o kolano 4 serie Triceps -na wyciągu 4 serie -do czola 4 serie -prostowanie przedramienia w opadzie tułowia + super seria 4 serie Zmieniony przez - wrona0150 w dniu 2013-04-27 11:55:03

[...] bez pomocy. Pytanie 2 Z rozkładem btw było trochę kombinacji i "zlewu" na czas kończenia mgr. W sumie za Twoją radą Ruda, nie stawałam na rzęsach żeby się przez ostatnie dni super pilnować i jadłam ile potrzebowałam. Kiedyś mi poradziłaś, żeby w DT dać 250ww ale przyznam, że jeśli udawało się zjeść to wyglądało to tak, że wieczorem tych ww było [...]

[...] renegata 12kg - bieg z workiem 12kg - snatch 16kg - wymachy workiem nad glowa, dookola tulowia - przysiady, martwy ciag na jednej nodze chyba tyle, zmachalam sie , bylo super 8-) dziesiejsza miske wrzuce pozniej, jak juz zrobie trening jade dzis do domu na tydzien, miska bedzie nieliczona (nawet wagi nie mam w domu :)) ) ale postaram sie [...]

[...] jest umiejscowienie treningu? Najlepiej trenuje mi się rano bo robię tak od dłuższego czasu i trenuję na czczo + BCAA. Trening crossfit o 6:30 - 8:30, duża intensywność, super serie ławka plus podrzut, rwanie, przysiady, wiosła, kettle tego typu ćwiczenia 4-5 razy w tygodniu do tego 2 treningi walki. Muszę zejść do niskiego BF (teraz jest coś [...]

[...] czyli dodawać maksymalnie obciążenia. Wykorzystałam to co miałam i tak: 1. MC - mogłabym chyba wyciągnąć więcej 2. Wypady - ostatnia seria z 20kg była ciężka, ale było super, w przyszłym tygodniu spróbuje 2 serie zrobić z tym obciążeniem 3. Wiosłowanie - ostatnia runda mnie zmiażdżyła ;) 4. Wyciskanie na leżąco - ostatnia runda - [...]

[...] 12/12/12/12 5A Serratus crunches 3x 8-10 7,5kg x 10/10/10 5kg x 10/10/10 5B Reverse crunches 3x 8-10 10/10/10 10/10/10 5C Plank 3x max komentarze: ale zayebisty trening! \-) super mi się ćwiczyło, moc była, pot się lał, ludzie patrzyli ze zdziwieniem, ale wyszłam taka szczęśliwa jak jeszcze nigdy dotąd 8-) tylko tak jakoś szło się później ciężko [...]

[...] też dwie pierwsze serie na 40 a później niestety do 35 zmniejszyłem bo co tam się działo... ogólnie dałbym tam nawet 50kg gdyby to były osobne, niepołączone ćwiczenia, ale super seria jest wymagająca i o to chodzi:-) Wyciskanie wąsko również z zayebistym czuciem. Super seria prostowanie i pompki, miazga totalna%-) Szczerze mówiąc jeszcze nigdy [...]

Ćwicz i nie zawracaj gitary %-) Osobiście dołożyłbym dużo więcej powtórzeń w treningu nóg. Super by to zadziałało po 5x5. Nawet ekstremalne ilości - osobiście aktualnie robię 24 powtórzenia: 3 serie rozgrzewkowe i 3 serie zasadnicze. Polecam - doznania w trakcie i po są dość ekstremalne.

[...] - też 3 serie, ale ciężary małe, też szczytowe i wolny negatyw. Po 10 ruchów, bez regresu Pullover - 3 serie po 12 ruchów, wolne negatywy, bez regresu Odwrotne rozpiętki - super, poczułem tył barków, ciężary małe. 3 serie po 12 ruchów Szrugsy z hantlami - też 3 serie, ale wszystkie 3 regresją: 30kg-24kg-15kg %-) już była miazga z grzbietem [...]

[...] z szynką kupiona w sklepie Kasza gryczana100g + 200g udźca (przed siłką chleb graham 50g + udziec 100g WPC 30g i ser twarogowy półtłusty 100g SIŁOWNIA Dziś trenowało się super, chciało mi się, luz wielki, serie wychodziły :) A to zestaw Przysiady 4s Wiosłowanie 3s WC 3s zołnierskie 2s uginanie ramion ze sztangą 2s pomki na krzesłach 2s Jutro [...]

[...] jakby mi ktoś tam powietrze wpompował w górne rejony. Teraz co zrobić? Zmniejszyć ciężar czy cisnąć to samo na następny trening? Jeszcze nie do końca wiem jaką siłę mają super serie więc błąd mi się przytrafić mógł. Przyszedł czas na biceps, sztanga spokojnie z zapasem. I kolejna super seria, i kolejny rozpyerdol%-) Najpierw dałem 13,5 na [...]

a wstepie nie łącz, daj to w "normalnyhc" seriach a super serie, drop sety ect zostaw jak przyjdzie zastój czy dla urozmaicenia

[...] tescia i 0,7-0,8ml deki dawalem 2x w tyg i w 5 tyg blok, dolozyc musialem tescia na 3ml. Ale to kazdy inaczej reaguje. Ja bym sie bal leciec 500 deki, szczegolnie przy tej samej ilosci tescia. Ale chyba znasz swoj organizm i wiesz co robisz, kazdy inaczej reaguje. Co do mety to sie ciesze, jak bedzie taka jak wczesniejsze serie to super:-).

[...] tutaj poszło bardziej w technike niż w ciezar odnotowane plusy: spuchnięty triceps podczas klatki spowodował fajną pompę ramion po treningu bicepsa czułem się już jak po super seriach moja ost powiedziała mi że poprawiłem wygląd pośladków i ud zwiększając ich objętość konsultując dziś zmianę treningu na biceps koleś stwierdził że mi wystarczy [...]

[...] ciężary zaczynają stawiać opór i w niektórych ćwiczeniach widzę, że progresja będzie sporym wyzwaniem. Polubiłam ten trening. Ogólnie uważam, że cały plan jest dobry i super się nim ćwiczy :-)) miska 2771kcal, 117g (17%) białko, 123g (40%) tłuszcze, 307g (44%) węglowodany 1. ziemniaki smażone z jajkiem, mozarellą i suszonymi pomidorami [...]

[...] o kolano hantlem 10 kg 3 serie i też 10-10-10 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 25 kg 3 serie i w sobote jade znów klatke a brzuch robię co trening czyli poniezialek srode i sobote.ogólnie efekty widać ale masa w góre nie idzie diety specjalnej nie mam ale staram się jeść pełnowartościowe posiłki i uzupełniam braki białkiem super mass.

To już dobierz pod siebie. Wiadomo, że ze zwiększoną regeneracją i innymi czynnikami należy zwiększyć intensywność. Jak ja robię 70 serii na biceps i triceps w tygodniu, w tym regresy, super serie, piramidy, rampy to znaczy, że dla Ciebie to będzie działać? Skąd mam to wiedzieć, próbuj, czytaj, ucz się i zobacz co działa.

[...] 2kg) Nie bede ukrywac, ze juz ta rozgrzewka mnie niezle zasapala... Jakos przeszlam przez nia, ale oddychalam ciezko. Potem wlasciwy trening (kolorowe cwiczenia robilam jako super serie): 1. wyciskanie sztangielek leząc na piłce (15x5kg, 15x7,5kg, 15x7,5kg) ciezko bylo przy 7,5kg, 10kg nie dalabym rady nawet 12 powtorzen, wiec nie [...]